Selama kehamilan bunda pasti akan merasakan stress karena adanya perubahan hormon atau juga bisa terjadi karena mengalami morning sickness. Stress yang bunda alami harus segera diatasi karena apabila tidak diatasi dengan benar dapat mengganggu kesehatan bunda dan juga mampu menghambat perkembangan sikecil.
Stress selama kehamilan bisa diatasi dengan berbagai macam cara. Salah satu cara yang bisa bunda lakukan adalah dengan melakukan meditasi. Berbagai macam perubahan dari segi fisik maupun kehidupan setelah hamil cukup membuat bunda menjadi sering mengalami banyak pemikiran yang membuat bunda tertekan dan mengalami stress.
Sebaiknya Ketika stress bunda perlu menjaga dan mengelolanya agar tidak terlalu berkepanjangan. Meditasi menjadi salah satu solusi yang bisa bunda lakukan. Meditasi merupakan latihan memusatkan pikiran dan juga perhatian terhadap pernapasan yang mampu membantu mengatasi stress ketika hamil.
Manfaat Meditasi Selama Kehamilan
Setelah dinyatakan hamil, bunda mungkin merasakan Bahagia karena sebentar lagi akan menjadi seorang ibu. Namun pastinya bunda juga merasakan kekhawatiran. Beberapa hal yang membuat bunda khawatir mungkin seperti takut akan mengalami keguguran, takut menghadapi melahirkan, takut tidak bisa merawat bayi, tidak nyaman dengan adanya perubahan fisik yang akan terjadi seperti akan mengalami kenaikan berat badan, mengalami tertekan dengan berbagai kerjaan dikantor dan khawatir tidak bisa memiliki kondisi finansial yang baik setelah memiliki anak.Beberapa penelitian mengatakan jika meditasi mampu membantu bunda dalam mengelola emosi, dan mampu membantu mengurangi kecemasan hingga depresi. Meditasi juga mampu bisa bunda lakukan dengan cara yoga ibu hamil. Yoga ibu hamil juga bisa membantu meredakan stress dan membuat bunda menjadi lebih tenang dalam menjalani kehamilannya.
Stress memiliki kaitan yang erat dengan turunnya system imun, peningkatan detak jantung dan juga penyempitan pembuluh darah. Sehingga dengan meditasi mampu membantu bunda untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membantu meningkatkan Kesehatan jantung hingga mampu membantu menjaga tekanan darah kehamilan.
Tidak hanya itu meditasi juga dapat membantu bunda tidur lebih nyenyak. Tidur lebih nyenyak membuat tubuh bunda menjadi lebih segar dan mengurangi morning sickness.
Apabila tubuh bunda lebih fresh dan lebih segar maka bunda juga merasa lebih nyaman menjalani kehamilan bunda. Dengan melakukan meditasi juga bunda menjadi lebih positif dan juga memiliki pola hidup yang lebih baik, lebih sehat dan lebih terjaga kesehatan kandungan bunda. Tidak hanya itu, dengan melakukan meditasi bunda juga menurunkan risiko terjadinya keguguran, menurunkan risiko terjadinya preeklamsia, menurunkan risiko menurunkan melahirkan secara premature dan juga risiko berat badan lahir rendah.
Tips Melakukan Meditasi Ketika Hamil
Ada berbagai macam cara meditasi yang bisa bunda lakukan untuk melakukan meditasi seperti :a. Melatih Pernapasan
Meditasi yang bisa bunda lakukan untuk pemula adalah dengan melatih pernapasan. Bunda bisa lakukan dengan cara dengan duduk sambal menarik napas melalui hidung dengan mulut tertutup. Posisikan tubuh dengan pejamkan mata dan rasakan setiap hembusan napas yang terhirup. Setelah itu tahan napas beberapa detik kemudian hembuskan secara berlahan menggunakan hidung. Bunda bisa melakukan gerakan ini dengan duduk dimatras ataupun tempat tidur dengan posisi yang nyaman. Bunda bisa lakukan gerakan ini beberapa kali hingga tenang. Jika perlu gunakan musik yang mampu membantu merileksasikan pikiran bunda.b. Membantu relaksasi otot
Meditasi menjadi salah satu cara yang bisa bunda lakukan untuk membantu merileksasikan dan juga membantu menghilangkan rasa ketegangan pada otot tubuh sehingga perasaan bunda menjadi lebih tenang. Relaksasi ini bisa bunda lakukan dengan sambal berbaring sebelum tidur malam atau tidur siang. Bunda bisa membayangkan adanya suatu gelombang hangat serta lembut yang menyusuri tubuh bunda dari kepala hingga kaki. Rasakan relaksasi otot bunda lebih lemas dan semakin bersatu dengan tempat tidur.c. Visualisasi Objek
Mungkin bunda bingung cara meditasi visualisasi objek itu bagaimana caranya. Visualisasi objek merupakan membayangkan beberapa hal yang membuat bunda menjadi Bahagia. Contohnya bunda membayangkan diri sedang melakukan hal diinginkan seperti berbelanja atau berjalan pada pinggir pantai dengan udara yang begitu sejuk.Nah itulah beberapa tips yang bisa bunda lakukan untuk melakukan meditasi agar bunda tidak stress. Apabila meditasi ini tidak mengatasi sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan atau bunda bisa ke psikolog ya bun.
